Dober spanec ščiti pred srčnimi aritmijami
Raziskovalci so spremljali več kot 400.000 britanskih preiskovancev, ki so z anketo poročali o kakovosti in trajanju svojega spanca. Izkazalo se je, da je dober spanec (brez nespečnost, smrčanja in dnevne zaspanosti) povezan z manjšim tveganjem za pojav atrijske fibrilacije (za 29 %) in pavz v srčnem ritmu (za 35 %). Rezultati se skladajo z vedenjem, da so dobro ohranjeni dnevno-nočni ritmi povezani z dobrim zdravjem. (vir: J Am Coll Cardiol 2021; 78: 1197-207)
Nočno delo je povezano z atrijsko fibrilacijo
Medtem ko nočno delo poruši dnevno-nočne ritme v telesu in ima številne neugodne učinke. Izmensko delo, ki vključuje nočne izmene, poveča tveganje za razvoj atrijske fibrilacije za 12%, če traja nočno delo najmanj 10 let pa za 18%. V poklicih, ki zahtevajo nočno delo, bo treba zaposlovati več delavcev, da nočne izmene ne bodo pogoste. (vir: Eur Heart J 2021, elektronska objava 10. avgust 2021).
Nasveti za boljši spanec:
- spat hodimo ob isti uri
- čez dan se dovolj gibajmo
- prostor, v katerem spimo, naj bo temen in ne pretopel
- vsaj 1 uro pred spanjem umirimo misli
- v postelji ne gledamo mobilni telefon
- omejimo vnos kofeina (če smo dovzetni na kofein, naj bo naša zadnja kava vsaj 5 – 6 ur pred spanjem)
- prostor, v katerem spimo, predhodno dobro prezračimo
- pred spanjem pazimo na količino zaužite hrane, če nam je po večjih obrokih rado vroče.
