Fitnes vadbo bi lahko opredelili kot vadbo, ki ima čim širše pozitivne učinke na naše telesno in duševno zdravje in nam omogoča čim boljše funkcioniranje v vsakodnevnem življenju. Na kaj pa moramo biti posebej pozorni?
Oglejte si vaje s palico, ki smo jih opravili na sprehodu v gozdu.
Oglejte si primere, kako lahko že med sprehodom opravimo vadbo za moč, gibljivost in ravnotežje.
Tečaji temeljnih postopkov oživljanja, ki jih sicer izvajamo na Društvu za zdravje srca in ožilja Slovenije, so namenjeni za pomoč odraslim in za pomoč dojenčkom in otrokom. Za vas na kratko najpomembnejši ukrepi.
Telesna vadba je preprosta, poceni, a vse premalo uporabljana metoda za izboljšanje zdravja.
Znani ameriški zdravnik dr. Keneth Cooper priporoča tistim, ki jim je hoja glavno vadbeno sredstvo za zdravje in dobro počutje, da opravijo vsak dan 3 km dolgo pot v 24 do 30 minutah.
Hoja blagodejno deluje na ves organizem, ko jo izvajamo kot vzdržljivostno nalogo (aerobna oblika vadbe), ki traja vsaj pol ure. Z raziskovanjem je bilo potrjeno, da pri hoji deluje in sodeluje kar 54 večjih in manjših mišic.
Pogosto se izgovarjamo, da ob koncu napornega delovnega dne nimamo časa poskrbeti za lastno zdravje. Že preprosta odločitev za hojo po stopnicah namesto vožnje z dvigalom, ali pa izbira obroka, bolj bogatega z zelenjavo kot mesom, sta korak v pravo smer.
Priporočljivo je, da aerobno dejavnost čim večkrat opravimo zunaj, na svežem zraku. Izbrane vaje za moč, gibljivost in ravnotežje pa lahko izvedemo kar doma.
Vsaj 80 % prezgodnjih smrti zaradi bolezni srca in ožilja bi lahko preprečili, če bi se izognili glavnim dejavnikom tveganja za njihov nastanek: kajenju, nezdravemu načinu prehranjevanja, telesni nedejavnosti, škodljivemu uživanju alkohola ter v svoj vsakdan vključili vsakodnevno sproščanje za preprečevanje stresa.
