Oglejte si vaje s palico, ki smo jih opravili na sprehodu v gozdu. Tokrat smo se, da bi opravili vadbo, odpravili v gozd. Poiskali smo čim bolj ravno in dovolj močno leseno palico, ki nam je služila kot vadbeni pripomoček.
S palico smo izvedli raztezne gimnastične vaje za ogrevanje ter sklop krepilnih gimnastičnih vaj za izboljšanje moči celega telesa. Na koncu vadbe smo se s palico tudi raztegnili.
Kako se pripravite na vadbo s palico v gozdu
Priporočljivo je, da pred izvajanjem vaj s palico 10 minut hitro hodite, da dvignete telesno temperaturo, in da se mišice ter sklepi pripravijo na napornejši del vadbe. S tem se poveča srčni utrip ter pospeši pretok krvi po telesu. Izberete tempo, med katerim ste se še sposobni pogovarjati s posameznimi kratkimi stavki ali besedami.
V gozdu poiščete vsaj 1 m dolgo leseno palico, ki naj bo čim bolj ravna.
Vaje izvedete na obe strani oziroma z obema okončinama, kjer se to predvideva.
Najprej izvedete vaje za ogrevanje v 8 do 10 ponovitvah.
Prikaz vaj s palico v gozdu
Nato sledijo krepilne gimnastične vaje v glavnem delu vadbe, ki jih izvedete v 1-3 nizih od 8 do 12 ponovitev z vmesnim odmorom do 30 sekund:
Vaje pripravila: Maja Dolenc
